أفضل الطرق لانقاص الوزن

 كثير منا نضيع الأموال الطائلة في الآلات العجيبة و الغريبة التي تظهر في الاعلانات مدعية أنها تساعد على نقص الوزن بطريقة شبه سحرية . و في كثير من الأحيان الوزن الذي يفقده المرء يعود ليكسبه بعد مدة وجيزة

كما أن الوزن الزائد مشكلة تؤرق الكثيرين، فكثيرًا ما نجد أفرادًا يعانون من الوزن الزائد وما يسببه من مشاكل صحية ونفسية. وتتفاقم المشكلة عندما يجد هؤلاء الأفراد صعوبة في كيفية التخلص من هذا الوزن الزائد؛ نظرًا لصعوبة السير على نظام غذائي محدد، وعدم توافر الوقت الكافي لعمل التمارين الرياضية، والمتابعة المستمرة مع أخصائي التغذية أو العلاج الطبيعي، ثم الأهم وهو كيفية الحفاظ على وزنهم الجديد

اليكم بعض الطرق التى تساعد على فقدان الوزن

ممارسة الرياضة  أمر ضروري لفقدان الوزن

ليس هذا شيئا جديد، ولكن ممارسة الرياضة هي أكبر  مؤشر لما إذا كنت ستنجح في المدى الطويل في فقدان الوزن

• في الصباح قم بممارسة بعض تمارين البطن والجري في المكان لـمدة 10 دقائق.
• ابدأ بممارسة المشي بخمس دقائق يوميًا حتى تصل إلى نصف ساعة بمرور الوقت.
• استخدم السلم بدلاً من المصعد دومًا.
• المشي السريع يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

فقدان الوزن ورفع الأثقال

اخترنا وضع رفع الأثقال  منفصلة عن فئة “ممارسة الرياضة” بسبب الفوائد  الكبيرة التي يتسبب فيها رفع الأثقال في نقص الوزن 

 . المعادلة الأساسية هي هذه:  إذا كان لديك المزيد من الأنسجة العضلية فإنك سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية . هذا هو السبب في كون  الرباعين  يحتاجون إلى تناول الآلاف من السعرات الحرارية يوميا للحفاظ على وزنهم. الأنسجة العضلية هي  “تحرق” عددا كبيرا من السعرات الحرارية كل يوم للحفاظ على نفسها و على لياقتها 

الحفاظ على مذكرات للأمور التي تعيق فقدان الوزن

الحفاظ على مذكرات الغذاء سيكون مكسبا كبيرا في فقدان الوزن الناجح. خصص بعض الوقت كل يوم لتسجيل ما أكلته و كمية ما أكلته ، ومستوى الجوع الذي كنت فيه قبل تناول الطعام، والمشاعر أو العواطف الحاضرة في ذلك الوقت. ويمكن للمذكرات الغذائية توفير كمية كبيرة من الوعي الذاتي. يمكن أن تعرف العواطف والسلوكيات التي تجعلك تفرط في الطعام ،و تستطيع اكتشاف ما يحفزك إلى الأكل

انضم إلى مجموعة تقاسمك نفس الهدف

سواء أكانو أصدقاء أو حتى منتدى على النت ، تستطيع أن تجد الدعم و المساعدة عند الأشخاص الذين يشاطرونك نفس الأهداف

  

افقد الوزن ببطء

قم بتغييرات بسيطة و تصاعدية على نظامك الغذائي ، و ذلك حتى لا ترعب جسمك و تجعله يعتقد أنك في حرب من أجل البقاء فيقوم بتخزين الدهون بشكر أكبر مما كان يفعل . قم بالأمر ببطء و تأن كي تحافظ على النتائج

انقص من كمية الدهون التي تأكلها

ان الحد من الأطعمة عالية الدهون في النظام الغذائي يمكن أن يكون مفيدا في فقدان الوزن. ذلك لأن الدهون تختوي 9 سعرات حرارية في حزمة لكل غرام مقابل 4  سعرات حرارية لكل غرام من البروتينات أو الكربوهيدرات

وفى الختام

اعلم أن الحفاظ على الشيء أهم من مجرد اقتنائه، والتحكم بالوزن لا يقتصر على تخفيف الوزن فحسب، بل يتعداه إلى كيفية الحفاظ على الوزن الجديد ومنع زيادة الوزن مرة أخرى، فوزع طعامك على 3 أو 4 وجبات خفيفة يوميًا، ولا تأكل إلا إذا شعرت بالجوع، ولا تفرط في ممارسة الرياضة خاصة رياضة المشي، وابتعد عن البقوليات قدر الإمكان، وقلل من السكر في العصائر والمشروبات حتى تتعود عليه، وراقب وزنك دائمًا دون أن يتسبب في قلقك.