تقسيم الطعام إلى مجموعات

خطوات بسيطة ومهمة لنجاح الريجيم

• الرياضة - الرياضة - الرياضة حتى لو مشي 30 دقيقة.

•  لو محتاجة تفقدي وزن كتير لازم تغيري الريجيم كل فترة لان عندما يتعود الجسم على نظام معين يتوقف عن فقد الوزن.

• تقليل عدد السعرات ليس الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن، نوعية الأكل هامة جداً، مثلاً يجب الحرص على تناول الألياف ونجدها في الكوسة، الخيار، الجزر، البرتقال...الخ ، الأغذية التي تحتوي على أوميجا ثري مثل التونة و زيت الزيتون، الأكلات التي تعمل على سرعة حرق الدهون مثل الكرفس و الكرنب.

• وجبة العشاء يجب أن تكون خفيفة ولا تحتوي على دهون.

• الخروج عن الريجيم كل اسبوعين يكون مفيد في استعادة جسمك قدرته على الحرق.

 

• أكل الجزر و الخيار بين الوجبات وهي تحتوي على سعرات سلبية، لان السعرات التي تفقد بأكلها أكثر من التي تكتسب.

نصائح للحصول على بشرة صحية وجميلة

العناية بالبشرة: نصائح للحصول على بشرة صحية وجميلة

تُعد البشرة هي أكبر عضو في جسم الإنسان، وتقوم بحماية الجسم من العوامل الخارجية والحفاظ على توازنه الداخلي.

1. تنظيف البشرة:

يجب تنظيف البشرة بانتظام لإزالة الأوساخ والشوائب والزيوت الزائدة التي تتراكم على البشرة. يمكن استخدام منظفات البشرة اللطيفة ذات الصيغة الخالية من الكحول والصابون، والتي تتناسب مع نوع البشرة.

2. الترطيب:

بعد تنظيف البشرة، يجب ترطيبها بشكل جيد باستخدام كريم مرطب. يساعد الترطيب في الحفاظ على رطوبة البشرة ومنع جفافها وظهور التجاعيد. يمكن استخدام كريم مرطب خفيف للبشرة الدهنية، وكريم أكثر ثقلًا للبشرة الجافة.

3. حماية البشرة من أشعة الشمس:

تعد أشعة الشمس الضارة من أهم العوامل المؤثرة على صحة البشرة. ولذلك، يجب استخدام واقي الشمس بشكل يومي للحفاظ على صحة البشرة ومنع ظهور التجاعيد والبقع الداكنة. ينصح باستخدام واقي الشمس ذو الحماية العالية والصيغة الخالية من الزيوت لتجنب الحساسية.

4. الغذاء الصحي:

تُعد الغذاء الصحي هو المفتاح للحصول على بشرة جميلة وصحية. ويجب تناول الغذاء الغني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الأساسية، وتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والسكريات الزائدة.

5. النوم الجيد:

يعد النوم الجيد هو العامل الرئيسي للحصول على بشرة صحية وجميلة. ينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لتحسين جودة البشرة وتجنب ظهور الهالات السوداء والانتفاخات تحت العينين.

6. التخلص من العادات السيئة:

تعد العادات السيئة مثل التدخين والشرب الزائد للكحول والتدخين من العوامل الضارة بصحة البشرة. ولذلك، يجب التخلص من هذه العادات للمساهمة في الحفاظ على صحة البشرة وتجنب ظهور التجاعيد والبقع الداكنة.

7. تجنب تعريض البشرة للتلوث:

تعد العوامل البيئية مثل التلوث والأتربة من العوامل الضارة بصحة البشرة. ولذلك، ينصح بتجنب التعرض للتلوث بشكل مباشر، وتنظيف البشرة بعد التعرض للتلوث.

8. استخدام المكملات الغذائية:

تعد المكملات الغذائية المحتوية على الفيتامينات والمعادن والمضادات الأكسدة من العوامل المساعدة في الحفاظ على صحة البشرة وتجنب ظهور التجاعيد والبقع الداكنة. ولذلك، يمكن استخدام المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب المختص.

بالإضافة إلى ما سبق، يجب تجنب تقشير البشرة بشكل مفرط وتقليل استخدام المنتجات التي تحتوي على الكحول والصابون والعطور. وينصح بزيارة الطبيب المختص للحصول على المشورة اللازمة والعلاج إذا كانت البشرة تعاني من مشاكل صحية مثل حب الشباب والأكزيما