حساب كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم

تصنيف مؤشر كتلة الجسم :

مؤشر كتلة الجسم < 16.5

اقل من الوزن المثالى بكثير

16.5 < مؤشر كتلة الجسم < 18.5

اقل من الوزن المثالى

18.5 < مؤشر كتلة الجسم < 25.0

الوزن الطبيعى

25.0 < مؤشر كتلة الجسم < 30.0

وزن زائد

30.0 < مؤشر كتلة الجسم < 35.0

سمنة من الدرجة الاولى

35.0 < مؤشر كتلة الجسم < 40.0

سمنة من الدرجة الثانيه

40.0 < مؤشر كتلة الجسم

سمنة مفرطه

رجيييم صيفى جداا

 رجيييييييييييم صيفى جداااا


اليوم الأول

الفطار: ثابت كل يوم

رغيف سن أو 2 توست سن او ربع رغيف بلدى +بيضة مسلوقة أو جبنة قريش  أو 2 معلقة مربى + 2خيارة  

 

سناك ( بعد الفطار ب 3 ساعات) ثابت كل يوم 

أطعمة تحتوي على عناصر وفيتامينات تساعدعلى تحسين المزاج

1. 

هناك أطعمة تحتوي على عناصر وفيتامينات تساعدعلى تحسين المزاج وتدخل في تركيب الأدوية المضادة للأكتئاب أهمها السيروتونين ، بجانب  فيتامين ب6-ب12 - حمض الفوليك - اوميجا3 - -فيتامين c -الماغنيسيوم - النحاس، تناولي أحد هذة الأطعمة يوميا ولاحظي الفرق في حالتك النفسية

الغذاء الصحى

مؤشرات إرتفاع السمنه

الوجبات الصحيه لجسم سليم

 

من الأمور التي تزيد من الوزن بصورة ملحوظة هي الطعام الي تتناولينه حواء بين الوجبات وأثناء العمل لأن أغلب هذه الأطعمة تكون مشبعة بالدهون والسعرات الحرارية فالكروسان والدونت والسندويش والشوكولا والكيك جميعها تضر بشكل جسمك بصورة بالغة وتزيد من وزنك, وهذا لا يعني ألا تتناولي وجبات خفيفة بل يجب أن تتناولي وجبات خفيفة

أطعمة تساعد على حرق الدهون والتخلص منه

لأن حرق الدهون والتخلص منها والريجيمات هي أمر ممل للغاية وقد لا تستمري عليه حواء, فجربي تقنية حرق الدهون باستعمال الطعام نفسه, فهناك أطعمة تساعد على حرق الدهون والتخلص منها, وسنقدم لك أهم هذه الأطعمة التي يجب أن تدرجيها تحت قائمة الأغذية المفضلة لديك وهي:

أولاً: التفاح

من الأغذية الرائعة التي تخفف من الشهية لتناول الحلويات, كما أنها غنية بالألياف الغذائية التي تساعد على محاربة الإمساك

الطعام الطازج والرجييم

إن القيام بتناول الأطعمة الطازجة من غير أية إضافات كالزبد أو الزيت أو السكر هو بالتأكيد أفضل وذا فائدة اكبر للجسم، وفيما يتعلق بالخضار والفواكه، فإن تناولها نيئة بشكل كبير يجنبك التعرض إلى أي نوع من أخطار السمنة، ويحقق لك الوزن المثالي الذي تريدين، ولاعتماد ريجيم يتكون من الأطعمة النيئة اتبعي البرنامج التالي

طريقك إلى جسم مثالى

للحصول على جسم منحوت بالوزن الذي تريدين نقدم لك ريجيماً سريعاً يخلصك من الكيلوات الزائدة في ثلاثة أيام، كل ما عليك هو إتباع البرنامج التالي:

ففي اليوم الأوّل:

الفطور: كوب قهوة أو شاي أسود. يمكنك إضافة ملعقة سكّر اصطناعي للتحلية، نصف كوب من عصير الجريب فروت، قطعة توست واحدة مع ملعقة من زبدة الفستق