رجيييييييييييم صيفى جداااا
اليوم الأول
الفطار: ثابت كل يوم
رغيف سن أو 2 توست سن او ربع رغيف بلدى +بيضة مسلوقة أو جبنة قريش أو 2 معلقة مربى + 2خيارة
سناك ( بعد الفطار ب 3 ساعات) ثابت كل يوم
الغداء
2 سمكة مشوية أو 150 جرام لحم احمر بدون دهون أو نصف فرخة مشوية + خضار سوتيه او سلاطة
+ 4 معالق مكرونة أو 4 ملاعق أرز أو ثمرة بطاطس مسلوقة+ سلاطة
العشاء
كوب زبادى + ثمرة ( تفاح أو كمثرى )
اليوم الثانى
الغداء
2 سمكة مشوية أو 150 جرام لحم احمر بدون دهون أو نصف فرخة مشوية + خضار سوتيه او سلاطة
العشاء
ربع رغيف عيش + بيضة مسلوقة
اليوم الثالث
الغداء
2 سمكة مشوية أو 150 جرام لحم احمر بدون دهون أو نصف فرخة مشوية + خضار سوتيه او سلاطة
العشاء
كوب زبادى + ثمرة كمثرى أو تفاح أ 2 خوخ
اليوم الرابع
الغداء
2 سمكة مشوية أو 150 جرام لحم احمر بدون دهون أو نصف فرخة مشوية + خضار سوتيه او سلاطة
ربع رغيف عيش بلدى أو ثمرة بطاطس مسلوقة أو او 4ملاعق أرز أو 4 ملاغق مكرونة
العشاء
ربع رغيف عيش بلدى + جبن قريش خالى من الدهون
اليوم الخامس
الغذاء
2 سمكة مشوية أو 150 جرام لحم احمر بدون دهون أو نصف فرخة مشوية + خضار سوتيه او سلاطة
العشاء
كوب زبادى + 2ثمرة خوخ او ثمرة كمثرى
اليوم السادس
الغداء
+ 2 سمكة مشوية أو 150 جرام لحم احمر بدون دهون أو نصف فرخة مشوية + خضار سوتيه او سلاطة
العشاء
ربع رغيف عيش بلدى + بيضة مسلوقة
اليوم السابع
الغداء
2 سمكة مشوية أو 150 جرام لحم احمر بدون دهون أو نصف فرخة مشوية + خضار سوتيه او سلاطة
العشاء
علبة زبادى+ ثمرة فاكهة من السابق
ملحوظة : بعد أسبوعين من هذا النظام من الممكن اتخاذ اليوم السابع حر و السماح بأى انواع من الطعام مع مراعاة تقليل الكمية قدر المستطاع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق